铅球训练方法与技巧（铅球训练方法）

大家好，日本vs新西兰欧赔 来为大家解答以上问题。铅球训练方法与技巧，铅球训练方法很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、 铅球对臂力的要求很高，可以做俯卧撑，最好每天做俯卧撑，对增加手臂力量很有帮助。

2、 铅球对腿的力量要求很高，所以也要练腿。我们可以在单杠上做抬腿练习，最好每天坚持练习。

3、 推铅球前，一般可以做1-2次左右转身的预摆，或者上半身右侧的预摆，为最后用力做准备。预摆结束，右脚开始用力蹬地，右髋关节向投掷方向旋转，上身迅速向投掷方向抬起，重心前移。左脚用脚掌着地，脚外侧紧靠趾板。

4、 此时要固定左肩，防止过早旋转。当身体左侧与地面垂直时，右腿快速推直，上身和头部向投掷方向转动，右肩向投掷方向送出。同时抬头挺胸右肩主动推球，用手指从38-42度的角度将球推出。

5、 出手后双腿完全伸直，右肩高于左肩。为了保持身体的平衡，在推铅球后，右脚快速向前移动，弯曲右膝，降低身体重心，左腿向后伸展，上身向左后扭转。

6、 在日常的基础训练中，要时刻学会持球。五指自然分开，将球的重量放在食指、中指和无名指的根部，拇指和小指支撑在球的两侧，手腕向后方充分弯曲。将球放入锁骨窝，头向右倾斜，用脖子和下巴贴住击球，右手触球，手肘稍外展，这样手掌空着就触不到球了。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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