培养自我意识并改善人际关系
前几天，我因为一些愚蠢的事情而感到不安，这些事情引发了与我过去有很深渊源的困难情绪。
简而言之，我爱的人提出了一个合理的要求，我出于各种原因不想尊重，部分原因是我觉得这个人没有考虑到我的感受。但我没有充分的理由怀疑这一点。
我这么想是因为这对我来说是一种模式。
在我年轻的大部分时间里，我相信如果我不推动和争取他们，我的需求就不会得到满足。
我把一切都看作是一场战斗——其他人都在反对我。虽然我已经学会了把别人看在我一边，我知道我站在他们一边，但我仍然担心人们有时不会照顾我。
在最近的这次争吵之后，我和我的男朋友谈论了我的感受。
我告诉他我理解我的情绪反应，我知道它来自哪里——我第一次有这种感觉的时候，为什么以及它如何成为我生活中的一种模式。
然后我提出了一个问题：在认识到我在哪里以及如何学习这种行为时，我是在责怪过去的人和环境，还是仅仅是自我意识?究竟有什么区别?
我认为这是一个重要的问题，因为我们以前都受过委屈。
如果我们因为自己的不良反应和行为而责怪他人，这对我们自己是有害的，但有时，当我们了解自己是如何应对以前的关系和以前的事件时，我们就能更好地做出改变。
我花了很多时间学习放弃受害者的故事，这也是为什么我不写一些我生命中最痛苦的事件的重要原因。尽管如此，无论好坏，他们塑造了我。
当我允许自己回顾过去并承认错误行为时，我会向自己强调我不应该受到虐待，因此我在某些方面挣扎并不是我的错。
然而，我知道改变我的反应和行为是我的责任。这就是自我意识和自我受害之间的区别。
自我意识使我们能够了解我们头脑中正在发生的事情以及原因;自我伤害使我们无法接受我们要对它负责，对我们所做的结果负责。
扩展这一思路，自我受害包括：
沉迷和沉迷于我们觉得自己被冤枉的方式
抱怨痛苦的、看似不公平的事件，从来没有考虑过我们是否以及如何在其中发挥作用
利用这些事件来证明消极性;苦味; 或自私、伤害或不负责任的行为
以他人的同情为食，甚至可能依赖于它
讲述过去的悲伤故事，以此来避免判断或试图赢得认可
相信如果世界或其他人会改变一切都会更好
作为过去做过所有这些事情的人，我可以证明这通常是巨大痛苦的结果。
有时我们扮演受害者，因为我们是受害者。我们了解到我们没有控制权，然后就适应了。因为我们曾经感到无能为力，所以我们学会了放弃我们的力量。
另一方面，自我赋权包括：
有意识地选择放弃伤害性的想法
考虑到我们可能参与了我们过去的一些最痛苦的事件
从这些事件中学习我们如何在未来积极应对类似事件
满足我们自己的情感需求，而不是带着永远无法填补的空虚来找其他人
为我们的行为及其后果承担责任
只有在内部或外部做出改变，才能意识到事情会有所改善
这需要自我意识，这让我回到我最初的问题：
当涉及承认过去的痛苦时，自我意识是什么样子的——它与自我伤害有何不同?
自我意识包括：
了解我们的情绪——我们的感受和触发它的原因——这样我们就可以有效地解决和改变我们的情绪反应(而不是用它们来证明不健康的选择是正确的)
识别我们的破坏性思维模式，以便我们可以重定向它们
调整我们身体中发生的事情，以便我们可以从中学习并获得我们的直觉
注意我们的行为模式和习惯，以便我们可以做出调整以改变消极的
了解我们的信念、假设和期望，以及它们如何影响我们的选择
接受我们对自己的行为负责——即使我们发展出某些模式来应对过去发生的事件
自我意识和自我受害之间的根本区别在于承认我们受到了伤害：自我意识是观察我们对发生的事情的反应;自我受害是在讲述发生的事情。
这并不总是容易做到。有时，仅仅回忆一些痛苦的事情就可以唤起各种旧情。如果我们学会立即将我们的想法重新定向到积极的、授权的肯定，这会有所帮助。
这意味着下次当我发现自己质疑对方是否真的将最大利益放在心上时，当我没有理由相信他们没有时，我可以这样告诉自己：
我给我爱的人怀疑的好处。我从最深层的根源中释放出我本能的情绪反应，并尽我所能创造幸福的关系。
通过改变我的想法，我可以改变我的感受，然后有效地改变我的行为。
这个过程可以适用于源自以前的关系的各种不健康的关系模式，但它需要我们努力发展自我意识。
我们可以做到这一点的一种方法是记录我们的感受和触发因素——例如，如果你倾向于在特定事件发生时感到不信任、防御或愤怒——然后想出在我们陷入困境时使用的肯定那些图案。
一些情况和肯定的例子：
如果您经常仅仅因为其他人以前滥用您的信任而经常不信任某人，那么当这些旧感觉出现时，您可以使用以下肯定句：
这是一种新的关系。我从最深层的根源中释放出我本能的情绪反应，并接受我可以通过信任来改变它并改善我的关系。
如果你经常在你们的关系中感到内疚，很大程度上是因为你在以前的关系中受到了情感上的虐待，当那些旧的感觉出现时，你可以使用这种肯定(假设你现在处于健康的关系中)：
我选择不责怪自己。我从最深层的根源中释放出我本能的情绪反应，从羞耻和自我判断中解脱出来。
无论是哪种模式，我们都可以挑战它，并最终通过改变我们的思想和信念来改变它。
如果我们愿意有自我意识，我们就可以增强自己的能力，并在这个过程中改变我们的人际关系和我们的生活。
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