抑郁时如何保持健康的关系
当您感到沮丧时，您对许多事情的看法都会发生变化——那么这会如何影响您的人际关系呢?
我今天正在考虑这个，因为——请打鼓——我有点沮丧。
现在，我并没有以“我想开车离开公路”这种自杀式的方式感到沮丧，而是以一种远没有那么戏剧化但仍然令人非常不愉快的“轻度到中度”方式感到沮丧。
对我来说，这种感觉最具挑战性的方面之一是我感觉不像往常那样与我的朋友、整个世界以及我美丽、善良、甜美、聪明、性感的丈夫联系在一起。
这不是我特有的;这就是抑郁症，缺乏感觉。
当你沮丧时，你无法获得自爱的感觉。因为你对他人的爱反映了你对自己的爱，这就是为什么你会感到与世隔绝。
你对你对女朋友/母亲/姐妹/男朋友的爱有一种理智的理解，但你不能像平时那样感受到它。
多年前，在我沮丧、哭泣和不开心的时候，一位朋友告诉我，“我看你还是有些感觉，所以你不能太沮丧。”
这是真的。你越沮丧，你的心就越安静。这就像一个连续体。
并不是说你没有所有的感觉;你只是现在感觉不到它们。以防万一你想担心没有感情。
这可能是关系中的一个问题。有一天，您与自己建立了联系，因此也与您的伴侣建立了联系，而第二天您却感觉与任何事物都没有联系。
当你沮丧时，你会误读情况;你认为别人在批评你。
但是你所看到的反映了你对自己的看法。是你在批评你。不是他们批评你。
当你不明白当你沮丧时会发生什么并且你听你沮丧的头脑所说的一切时，你可能会对你们的关系造成严重破坏。
这就是为什么当我沮丧时，我会做一些我通常不会做的事情：我将自己的感受隐藏起来。实际上，它们不是我的感觉;他们只是我脑子里的一些垃圾，我误解了感情。
如果我认为我丈夫所做的事情让我感到恼火或受伤，我不会告诉他。
举个例子：我丈夫说，“把盐递给我”，我认为他是在说，“你是个糟糕的厨师”，并因为他的不友善而生气。
但他不是;他只是说，“把盐递给我。”
如果你想知道，盐的场景是虚构的，但愚蠢的程度是正确的。
但我的意思是分享我的感受，对吧?我去过的每个关于抑郁症的网站都说要找人谈谈。
是的。嗯，有谈话，然后有谈话。
与您所爱的人和/或健康专家分享您感到沮丧的消息会非常有帮助，这是我强烈推荐的。
但这完全是另一回事，因为一开始就不是真的。
因为谈论基于误解的事情会得到什么?
当你和一个醉酒的人交谈时，你是醉酒的谈话;这没有意义。
所以当你和一个抑郁的人交谈时，你的谈话会很沮丧。同样，这通常不合逻辑。
事实上，抑郁症对所爱的人几乎和对抑郁症的人一样具有挑战性。
与其对你的大脑告诉你的所有垃圾做出回应，不如退后一步，注意你在想什么会更有用。
如果你想谈谈你的感受，你可以这样说，“哦，亲爱的，我今晚感觉有点沮丧。我的脑子里有一些奇怪的想法。我想念和你联系在一起的感觉。”
当他们问他们是什么时，不要告诉他们。
没门。
我通常会说这样的话，“我们不要进入它。我很确定我现在的头有点扭曲，但如果有什么要谈的，等我感觉好点了再说吧。”
你知道吗?在偶尔有话要说的情况下，如果我等到我感觉好些了，那没什么大不了的：我说，他听，我们都说，然后完成。当我感到沮丧时，这种谈话对我来说是不可能的。
然后我们拥抱。因为我喜欢拥抱。
结果：你和你的伴侣有某种程度的联系，你通过接受它来尊重你的“扁平化”，并且你避免了基于误解的愚蠢讨论。
但是，如果这不仅仅是我感到沮丧呢?我的意思是，我不应该容忍被虐待，对吧?
你的头脑可能会试图说服你，必须立即解决这个让你如此生气的事件。但在你这样做之前，问问自己，我有没有可能有点扁平?
因为如果你是，那么你很有可能会错误地理解这种情况。
不久前，我和几个朋友出去玩了。晚上结束时，一位朋友把我拉到一边说：“哇，格雷格今晚太挑剔了。”
这对我来说似乎很奇怪，因为他是批评者。他以为格雷格在批评他，但实际上是他在批评自己。
这就是我的观点。
那么，当您感到沮丧时，您如何尊重自己并给予自己所需的爱和善意，同时又不会破坏原本充满爱的关系?
1. 不要相信你脑子里说的一切。
你的头脑总是告诉你一些不真实的事情，当你沮丧时更是如此。你越能区分你和你的思想，这就越容易。看看你是否可以退后一步想，“啊，看看我现在在想什么。”
2. 不要做假设。
注意你的想法正在做出的假设。看看你在生气什么。他们真的这么说，还是你自己得出结论?
很有可能，你只是看到了自己想法的反映。无论如何，如果你的思想告诉你的任何事情是真实的，当你感觉不那么平淡时，它仍然会在那里，到那时你所做的任何对话都会变得更加容易和更有成效。
3. 以更大的图景与您所爱的人联系。
试着分享你的整体感受(“亲爱的，我想我可能很沮丧”)，而不是表达你对他们的批评。如果真的有什么事情困扰着你，当你的沮丧情绪过去后，它仍然存在;我向你保证，那时谈论它会容易得多!
4. 知道你的想法是非常有说服力的。
你的头脑可能认为你提出这个问题是绝对必要的。你知道吗?你可能仍然决定这样做。这是你的电话。如果您确实发现自己参与了后来后悔的讨论，请不要担心;没关系。向您的合作伙伴展示这篇文章可能会有所帮助。
5.这一次会过去的。
即使你现在感觉不到，但你内心深处有所有平静祥和的爱的感觉。
对你的亲切祝福和爱的关系!
猜你喜欢