给受过伤害的人的10个幸福秘诀
也许有人在身体或情感上伤害了你。也许你已经从其他创伤中幸存下来——自然灾害、火灾、持械抢劫。或者，也许您刚刚从艰难的境况中走出来，虽然您知道自己最终会康复，但您仍然感到难以忍受的痛苦。
不管是什么情况，你已经伤痕累累，你带着它度过了许多日子。
我们大多数人都可以在某种程度上与这种感觉联系起来。即使是擅长承担个人责任的人，也至少有一个受过伤害的故事。尽管我们中的一些人经历了更严重的情况，但您确实无法量化或比较情绪上的痛苦。
对于一个刚刚心碎的少年来说，这种痛苦真的就像是世界末日。事实上，Livestrong 估计，每 100 分钟就有一名青少年夺走他们的生命——而且高收入家庭的自杀人数与贫困家庭的人数相同。
据推测，并非所有这些青少年都遭受了难以理解的悲剧。他们的共同点是痛苦，源于不同的逆境和环境。
当您受到伤害时，有些人可能会告诉您“放手”，好像这是一个有效的解决方案。他们可能会说“一切都在你的脑海里”，并认为这可以消除痛苦。但是，这些都无法帮助您治愈并时时找到幸福。
和每个人一样，我也受到过深刻和微不足道的伤害。我不得不承认我的感受，处理它们，然后找到解决它们的方法，这样我才能放手继续前进。这就是帮助我做到这一点的原因。
1. 定义你的痛苦。
识别和理解是什么伤害了你并不总是那么容易。有些人甚至留在虐待关系中，因为这比承认他们的多层痛苦更安全：低自尊使他们相信他们应该受到虐待，被如此残忍对待的耻辱，以及让他们相信没有真正的痛苦的绝望感出路。
受伤后寻找幸福的第一步是了解你为什么受伤，找到所有让回忆变得困难的事情的根源。
2. 感受并表达那种痛苦。
无法保证您能够向伤害您的人传达您的感受，如果可以，也无法保证他们会按照您的要求做出回应。无论如何都要说你需要说的。写在你的日记里。写一封信并烧掉它。把它都拿出来。
这将帮助您了解您为什么会受到伤害以及您将来会做什么来避免类似的痛苦，因此您可以感到被赋予权力而不是受害。
研究实际上已经证明，那些专注于在写日记时学到的经验教训的人发现这种经历比不这样做的人更有帮助。
3. 努力活在当下。
重温过去可能会上瘾。它让你有机会再做一次并做出不同的反应——反击而不是屈服，说出你的想法而不是让自己沉默。它还可以让您更好地理解。发生了什么?你哪里错了?你应该怎么做?
不管你认为你应该做什么，你现在都做不到。如果您患有创伤后应激障碍，您可能需要专业帮助以避免重蹈覆辙。如果你不这样做，你需要持续的努力。克制一遍又一遍重温痛苦的冲动。你不能回到那里去寻找幸福。你现在只能体验到。
4. 不要再重复这个故事了。
有时我们一遍又一遍地讲述一个悲伤的故事，以避免从过去继续前进。
这似乎是理解发生了什么的另一种方式，或者听到有人说你没有做错任何事情并且你不应该受到伤害感觉很有帮助。如果你需要一段时间也没关系。
但是如果你这样做多年，它会让你一直围绕着记忆生活，并赋予它控制你的力量。
再多的保证也改变不了发生的事情。坚持一个痛苦的故事并让它控制你的生活，你无法找到幸福。只有当你放下它并为更好的事情腾出空间时，你才能找到幸福。
如果讲述您的故事可以增强您的力量并帮助其他人，那么一定要分享!只有您知道自己在精神和情感上处于什么位置，以及讲述您的故事是在伤害您还是在帮助您。
5. 原谅自己。
也许你没有做错任何事，但你责怪自己。或者，也许您在创造当前状况方面发挥了作用。不管发生了什么，你需要认识到，你所做的是你不是谁的。即使你感到非常遗憾，你也应该从今天开始，而不是背负那个重量。你应该休息一下。
你可以惩罚自己并屈服于痛苦，也可以原谅自己并创造幸福的可能性。这归结为您是决定停留还是继续前进。你选择哪一个：对自己生气和长期痛苦，还是宽恕和和平的潜力?
6.停止玩责备/受害者2022世界杯足球比赛时间 。
也许你是受害者。也许有人对你做了可怕的事情，或者你因为自己的过错而陷入不幸的境地。坐在那里为自己感到难过，责怪他人仍然无济于事。事实上，它只会让你退缩。如果你利用这一刻对他人的行为感到难过，你就不会感觉良好。
体验幸福的唯一方法就是为创造幸福承担责任，无论其他人是否让你轻松。你不必为过去发生在你身上的事情负责，但你要为你现在的态度负责。为什么要让过去伤害你的人支配你的现在?
7. 不要让痛苦成为你的身份。
如果你所做的一切以及你所有的人际关系都围绕着伤害你的事情，那么继续前进就会变得更加困难。你甚至可能会开始欣赏这种身份给你带来的东西：例如关注、理解的幻觉或同情的温暖。
你必须考虑完全发布你的故事是否有更大的幸福感。如果你不再让痛苦来定义你，你会感觉比你想象的要好。你可以在过去有一个悲伤的故事，而不用围绕它来构建你的现在。
8. 与痛苦前的自己重新建立联系。
释放痛苦的身份并不容易，特别是如果你已经随身携带了很长时间。记住在那次经历之前你是谁——或者考虑如果没有发生你可能会成为什么样的人可能会有所帮助。你仍然可以成为那个人，一个不那么频繁地感到痛苦或愤怒的人。
如果你想感到平静和快乐，首先要确定它是什么样子——你在想什么，你做什么，你如何与人互动。奇怪的是你怎么想，你怎么这个过程中会提醒你俩不想要的。
9. 专注于当下能给你带来快乐的事情。
你不必专注于永远完全放下你的痛苦;你只需要腾出空间的喜悦现在。开始简单。不管你经历过怎样的痛苦，你能在这一刻享受什么?坐在阳光下会带来快乐吗?打电话给你姐姐会带来快乐吗?
不要去想你剩下的日子的全部。这是一个巨大的负担——你还不够痛吗?专注于现在，让自己稍微平静一下。当你专注于“现在”来临时，你会惊讶地发现“现在”可以多么容易地累加起来。
10. 与他人分享这份喜悦。
当我们受到伤害时，我们经常孤立自己，因为这比向人们展示我们的脆弱更安全。我们没有意识到的是，我们不必一直感到脆弱。我们可以选择某些人来支持，然后让自己有时间与其他人在一起，而不涉及我们的痛苦故事。
你可以分享一顿饭、一部电影、一个片刻，让自己从愤怒或悲伤中休息一下。您不必在一天中的每一刻都带着它。别担心——如果你觉得你需要记住它，你以后仍然可以回忆起来。但是，当您允许自己与所爱的人分享平静时，您可能会发现自己不再需要那个故事。
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