从消极想法中学习的7种方法
我记得我第一次学习积极思考的时候。我要观察我的想法，然后将它们分为“有用”和“无用”。
这对我来说很有意义，让我惊讶的是我遇到了多少“无用”的想法。每天，我都告诉自己我不够好，事情永远无法解决，而且我正处于被解雇的边缘。
“没用，没用，”我的脑海里不断重复。然而这些想法仍然存在。这是为什么?为什么我的积极思考不起作用?
我开始重复肯定。我列出了我讨厌自己的一切，然后用积极的态度重新定义它并每天阅读。我重复了咒语。我观看了带有潜意识信息的 YouTube 视频。
然而，我每天都称自己是一个毫无价值的 POS。
只有当我开始与治疗师合作时，我才开始看到我的“消极”想法的价值。我告诉她我的分类过程，她的回答是，“这很好，但你错过了一些中间步骤。”
中间的那些步骤涉及深入审视消极想法，质疑它们的有效性，然后重新定义它们。
我没有拒绝我思想的一部分，而是开始倾向于它，向它学习。感觉不好的想法只是重新定义的机会，改变你所知道的现实，帮助你自己的心灵减少痛苦。当你知道如何处理它们时，它们就是礼物。
您可以采取以下一些步骤来倾向于消极想法并重新定义它们：
1. 观察(不判断)你的情绪。
不过你觉得还好。真的，是的。情绪是大脑用来帮助您观察想法的吸引注意力的设备。请注意，尤其是当您感觉不舒服时。你什么时候经历过恐惧、绝望或愤怒?
2. 注意情绪背后的想法。
情绪是由思想引起的。你可以通过问“为什么?”来获取这些想法。你为什么害怕?为什么你会感到绝望?你为什么生气?情绪背后的想法可以向你展示你内心的误解，因为任何导致不愉快情绪的想法都可能是由假设引起的。假设可以重新定义。
3. 引导你两岁的内心。
以及“为什么?” 并再次询问。你为什么认为你在做什么?你为什么这么认为?你可能会假设什么?你基于什么假设?你认为谁是你的权威?问题，问题，问题。深入挖掘，并查看该假设的各个方面。输入或写出它可能会有所帮助。
4. 看看你的信念的“证据”。
头脑只能看到它已经相信的证据。那么你的大脑使用哪些经验、对话等来证明它的“消极思想”是真实的?列出它们。然后问他们为什么是真的?它们有意义吗?
5. 想出其他可能性。
还有哪些解释?例如，如果一个同事冲你大吼大叫，而你认为这是因为你懒惰，还有什么其他原因?他们会在家里感到压力吗?迫于截止日期的压力?尽可能多地列出其他可能性。
6. 找到至少一种可能性的证据。
你的大脑正在下意识地为它的假设寻找证据，现在你要用火来灭火。为什么你的重新定义应该是真的?证明给自己看!
7. 重复。
重复是大脑学习的方式。您将需要重复此过程，即使它看起来是逐字逐句的。你需要改变措辞，因为你的头脑向你展示了它。最终，你的潜意识会接受你的重新定义，你会看到消极想法的自然结束。
对我来说，这个过程改变了我的生活。我开始在一间四居室的房子里接受治疗，从事我从事了十年的工作。
我不喜欢这份工作。我不想在那个学区抚养我的女儿(患有自闭症)，因为这对她的帮助很小。我不想在那个小镇退休，那里的人在餐馆里使用四个字母的词，青少年将婴儿车推下人行道。
所以，当我重新定义我对自己的信念时，我发现我对自己施加的限制消失了。
我本来想搬到气候温暖的地方，但我怀疑自己能否找到一份新工作。所以我尝试了。我拉对了绳子，在 1,300 英里外进行了一次 Skype 采访。面试后的第二天(我认为这是失败的)，我收到了一份工作邀请。
我们清空了房子，在银行上签了名，然后把我们的沃尔沃旅行车可以运到休斯顿。一年后，我们搬到了一艘 35 英尺长的小型帆船上。我们现在的目标是在未来五年内全职巡航。
与此同时，我们在码头享受着我们的生活，这是一个紧密结合的社区，永远是我们的“家”。而且我不害怕尝试新事物，承担“风险”，并确切地看到我的潜力。
猜你喜欢