适合高压力和低能量人士的放松瑜伽练习
九年前，在我有了双胞胎之后，我渴望回到每周一次的瑜伽课和每天的家庭练习中。然而，我没有考虑到我作为一个新的睡眠不足的妈妈所感受到的令人窒息的疲劳!
我根本没有精力或能力离开家去参加令人满意的活跃班级。真的，我不想冒险远离我的宝贝宝贝。
就在那时，我发现了一种舒缓的瑜伽风格，正是我当时所在的地方。我可以在家里做，使用我已经拥有的设备，这让我感到精神焕发和被宠爱。
我爱上了恢复性瑜伽——一种美味可口的练习，我可以轻轻地移动我疲惫的身体，但在舒适的道具的支持下，我感觉得到了完全的支持，得到了很好的培养，最重要的是，得到了深度的休息。
我的宝贝们一睡着，我就会清理地板，收集一些道具，然后沉入一些缓慢的、恢复活力的姿势。
作为一名狂热的瑜伽练习者和教练，我手头有各种各样的专业瑜伽道具——软木块、垫子和毯子。然而，不想错过休息时间的机会，我经常即兴创作，抓起沙发垫和毛巾作为靠垫，一叠小书包在枕套里，还有一只干净的袜子。放在我的眼睛上。
即使我可以每隔一天花五分钟摆个姿势，这次也变得非常宝贵。是时候只为我了。随着每一个融化的时刻，我都能感受到一些因为没有时间给自己而产生的怨恨。我会得到休息并(大部分时间!)准备好重新开始，对移动我的身体感觉很好。
恢复性瑜伽是瑜伽家族中超级放松的成员。这种缓慢、被动的练习结合了时间、温暖、舒适、支持和柔和的光线等元素，创造了一个适合大多数身体的序列，并触发身体的自然愈合反应。
正如积极的瑜伽练习一样，良好的恢复顺序旨在调动脊柱，将其向后、向前、横向和扭转运动。
恢复性瑜伽体式与其更有活力的瑜伽体式的不同之处在于更长的保持时间(5 到 30 分钟)和使用道具来支撑和固定身体的位置。
无需体力劳动;相反，毯子、枕头、枕垫和木块作为滋养着陆垫，疲倦、疼痛的身体可以在其中溶解。
更长的时间和支持鼓励紧张的肌肉放松和精神紧张的缓解。保暖也很重要;当身体放松时，它会冷却下来，所以在姿势中用毯子盖住是个好主意。柔和的灯光也有助于放松。将眼枕或毛巾盖在眼睛上可以进一步缓和眼睛周围的紧张并减少视觉刺激。
当我们放松时，神经系统的副交感神经分支会开启并开始治愈和恢复身体的工作。在这种休息和消化的模式下，心脏和呼吸频率减慢，忙碌的思绪消退，身体和心灵出现美妙的停顿。
这为平时忙碌的生活提供了一个急需的短暂休息，在这种情况下，神经系统的交感神经或战斗逃跑模式可能会习惯性地陷入超速状态。在这里时间过长会导致压力，从而导致焦虑、失眠或肾上腺疲劳等负面状态。
准备好尝试一两个姿势恢复了吗?
从收集道具开始。这就是你需要的东西，加上一些“DIY”技巧来制作你自己的!
垫子– 瑜伽垫很有用，因为它提供了防滑表面，但这不是必需的。用毛巾、毯子或铺有地毯的地面空间代替。
块– 商店购买的瑜伽块可以由实心软木、竹子、木材或泡沫制成，尺寸为 9 英寸长 x 6 英寸宽 x 4 英寸厚。自己制作一叠书，使其接近这个大小，然后用橡皮筋固定或包在枕套中。
摇枕-摇枕是长的，椭圆形，或圆形公司枕头测量约26“长，7”宽，3“高。通过将一两条坚固的毯子折叠成这种形状来DIY，或替代沙发垫。
毯子和毛巾——用你家里的东西。
卷- 将浴巾、毯子或太空瑜伽垫卷起来，直到它长约 31 英寸，直径约 6 英寸。
眼枕——它们可以阻挡光线并在眼睛上提供一种微妙、舒缓的重量，以促进放松和感觉退缩。折叠毛巾效果很好。
建设性休息姿势
一个很好的起点，这个基本姿势让脊椎、头部和四肢对称地休息。中立的姿势让我们在进入更多姿势之前先检查呼吸、身体和头脑。
怎么做：仰卧，用折叠的毛巾或毯子支撑头部和颈部。弯曲双腿，将双脚分开与臀部同宽，然后将双脚踩在垫子上。双臂放在身边，与中线保持均匀距离，手掌朝上。让头重重;放松眼睛、面部和颈部。
下降肩膀，让你的体重落到地板上。注意你的身体感觉;注意头脑的活动，注意情绪，注意呼吸。停留五分钟或更长时间。上来时，将膝盖抱在胸前，滚到一边，然后将自己压在座位上。
上背部助推器
这个令人耳目一新的后弯有助于对抗圆肩和下垂的胸部。它可以提升心脏并鼓励充分、轻松的呼吸。整个前身得到很好的拉伸。
怎么做：在垫子上放一个卷。再次采取建设性的休息姿势，这次是在乳头线下方滚动。做任何扭动和调整，直到你感觉舒服，胸部有提拉感。如果需要，伸直腿。
保持五分钟或更长时间，然后取下滚动并再次重温建设性的休息姿势片刻。希望你觉得你有一个全新的背部!退出姿势，如建设性休息姿势。
双腿靠墙
试试这个姿势，让全身/心灵焕然一新。从脚趾到躯干的反向血液流动特别有益于疲惫的双腿，背部的位置很好，有助于休息和保持长度。
怎么做：腾出一些空间，坐在墙上。将外肩放在地板上，然后轻轻地滚到你的背上，将伸展的腿向上摆动到墙上。
将头枕在枕头/折叠的毯子上以获得额外的舒适感，并根据需要遮住眼睛。停留五分钟或更长时间。准备出来时，将膝盖弯曲到胸部，向侧面滚动并按压至坐姿。观察你的感受。
儿童姿势
这是一个美丽的接地、滋养体式，非常适合对抗忙碌和过度刺激。它还有助于舒缓暴躁的下背部。
怎么做：将枕垫的一端放在垫块上。用膝盖之间的垫子跪在另一端。从臀部弯曲，慢慢向前折叠，然后将整个前身沿着枕垫的长度放置。将头靠在一侧脸颊上。
将您的手和前臂放在枕垫的两侧。几分钟后，在另一侧脸颊上休息并保持该姿势均匀的时间。
当您准备好起来时，将双手放在枕垫两侧并慢慢抬起。坐下来看看你的感受。
Savasana - 尸体姿势
这是完成练习的一种简单方法，可以让身心从您的序列中吸收所有的好处。您也可以随时采取这个姿势作为独立的提神。
怎么做：将整个背部放在垫子上。在膝盖下方插入一个垫子或滚动以承受来自下背部的任何压力，并在头部和颈部下方放置一个支撑物。
用眼枕或布盖住眼睛，然后盖上毯子保暖。一旦温暖舒适，就承诺保持静止。允许自己放下身体上的紧张和精神上的喋喋不休。只需休息并享受放松的礼物。在 Savasana 停留十分钟或更长时间。
当您充分休息和平静时，您的全家人也会感受到!
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