短暂的休息如何让你更健康更快乐更有效率
你害怕休息吗?
也许你认为如果你停止工作，一切都会崩溃?
有时感觉就像你在骑一列动力火车，如果你试图停下来或放慢速度，你就会偏离轨道。
我知道这种感觉。相信我，我曾经也有同样的感觉。
我非常想实现我能做到的一切，如果我没有做到，我会殴打自己。咖啡会为我的早晨、最后期限和下午的肾上腺素提供能量。
当时我并没有完全忘记我生活方式的问题。再累也睡不着，周末常常想着工作。
我可以在星期天吃午饭，只有一半的时间与朋友交谈，因为我星期一已经在心理排练了。
我知道我总是有点压力太大。更糟糕的是，我很困惑，夹在害怕放慢速度和害怕压力损害我的健康之间。
问题是，它已经是了。我开始在工作中头痛，醒来时颈部和背部长期紧张。在某个时候，我意识到这不值得。
最后我决定是时候做点什么了。
所以我读了一些关于如何更好地管理我的能量的书。一旦我开始了解休息对我的身体、思想和幸福有多么重要，我就开始认真对待它们。我注意到一些奇怪的事情，我变得越来越高效和我有更小的压力。
所以今天我想告诉你一些事情，我真的很想让你听。
你需要休息。
我知道你的大脑在告诉你什么。孩子们将如何上学?账单将如何支付?我有三个待办事项清单——这只是今天早上。我到底要怎么找时间休息?!
幸运的是，短暂的休息可以成为任何人生活方式的一部分，无论他们有多忙。事实是，如果你不休息，你永远不会觉得你的身体在正常充电。
您可能会在一天结束时昏倒，偶尔会陷入深度睡眠，但那种精神焕发并准备好迎接您醒来的那一天的感觉是不会存在的。
那么为什么休息很重要?
我们现代的成功理念是工作时间越来越长，直到我们崩溃。称赞“最努力的工人”的公司助长了这一点。它开创了一个先例，每个人都付出了全部的精力，却很少贡献自己的最佳工作。
结果是我们的社会认为休息是一种奖励，甚至更糟，是放纵。但事实并非如此。休息是健康、快乐和富有成效的生活的基石。事实上，全天休息与食物、水和睡眠一样重要。
与我们的自然节奏保持一致
20 世纪中叶，生理学家内森·克莱特曼 (Nathan Kleitman) 发现我们的能量水平在 90 分钟的睡眠周期中上升和下降。然而，鲜为人知的是，他还发现我们有 90 分钟的唤醒周期。
这些被称为我们的超电节律，如果我们不采取适当的休息来控制我们的觉醒，我们最终就会缺乏创造力，我们的压力荷尔蒙会持续升高，我们的多巴胺水平会失去平衡——导致精神疾病。
大多数人的情况是，当他们的注意力开始减弱时，他们继续推动自己去工作。在这个过程中，他们开始从他们的肾上腺素和皮质醇储备中提取，以克服疲劳并保持足够的兴奋来工作。虽然这些压力荷尔蒙的一些释放是自然的，但如果你没有足够的休息来让你的身体平衡它们，你最终会感到疲劳和效率低下。
因此，您需要做的是确保至少每 90 分钟进行一次与工作无关的正念休息。
这里有一些方法可以确保您全天有效休息。
采取体面的尺寸休息。
休息时间应至少为五到十五分钟。它们还应包括完全脱离工作或技术的活动。
一些有效的休息方法是通过正念练习、深呼吸、瑜伽、轻步行或锻炼。创意活动也是让您头脑清醒的好方法，例如素描、自由写作或写日记。
将其添加到您的日历中。
像对待任何其他日常任务一样尊重你对休息的承诺。将宁静的活动放在您的日程安排或待办事项列表中，并尝试找到一个负责任的合作伙伴，以确保您坚持下去。
为你的工作计时。
如果你可以安排你的工作时间并遵循你身体的自然循环，你会立即看到你的感觉有很大的改善。尽量坚持上面的建议，不间断地连续工作不超过 90 分钟。
认识一下自己。
在一天中，我们都会经历某些时期，我们的注意力会下降。对于我们很多人来说，时间是下午 2 点到 4 点之间。如果可以选择的话，这是一个休息时间稍长的好机会，例如小睡片刻。
请记住，休息不是减少工作的借口，它是帮助您更好地工作的自然方法，更重要的是，让您感觉更好!
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