当正念受伤时感觉是治愈的关键
我一直在期待：一旦你成为它的常客，正念就会渗透到你生活的方方面面。
我每天只静坐二十分钟(周日整整一小时)，但我在其余时间都带着它的影响，提高意识水平等等。
这并不是说我一直漂浮在幸福的云朵上。事实上，这种正念的突然增加，即使对于习惯于深刻反省并坚决致力于清醒的人来说，也是有一定代价的。我没想到的是正念的实际重量。
在每天进行正念冥想的三个月后，我不得不承认，它并不仅仅引发了我所希望的深度宁静。事实上，我意识到在某些方面，我真的感觉 不如 以前那么开心了。
我无法准确地将手指放在上面。我只知道事情看起来更重，更原始。怎么会这样?正念不是应该帮助我超越沧桑吗?我做错了什么?在那种奇怪的情况下只有我一个人吗?
我决定做一些研究。没过多久，我就发现了正念确实会产生“副作用”的证据。
一个快速的在线搜索显示我实际上在一个很好的公司里。据报道，正念和冥想练习给许多爱好者带来了重大的“负面影响”。
我们来到正念，希望它能构成通往平静的道路，但往往不知道这条道路是由破裂和颠簸的石头铺成的。只有踏上那条路之后，您才会意识到这个过程是多么不舒服。
就像治疗一样，冥想很困难，有时很痛苦。
第一个也是最明显的原因是，静坐、静心、专注于呼吸是一个真正的挑战。许多初学者和非初学者抱怨压倒性的烦躁不安，或者相反，有不可抗拒的入睡倾向(我属于后一类)。
第二个原因是正念有一种方法可以消除我们的幸福无明。它提供了对我们脆弱领域的意外和无与伦比的洞察力，我们并不总是准备好不加评判地欢迎我们的侧面。
为了充分利用它，人们必须认识到正念的练习是肮脏的、艰苦的工作。
根据布朗大学医学院精神病学和人类行为学教授 Willoughby Britton 的说法，正念的负面影响从轻微到严重不等，并且可以以各种方式表现出来——从意想不到的愤怒和焦虑一直到抑郁和精神病。
正念可以加剧许多心理健康状况，使创伤性记忆回到表面，或者只是迫使您处理那些很方便地被掩盖的事情。
无论您最初的稳定性(或不稳定)水平如何，在常规冥想练习的第一阶段都会出现很多情况。准备好与否，你必须处理它。这充其量是令人不安的。就我而言，它有时非常令人沮丧。
想象一下，将一些创可贴贴在您身体的不同部位。每个创可贴都方便地覆盖了您乐于忽略(或者您认为如此)的伤害。
正念就像一张一张地撕下创可贴。 我不痛。
然后你会发现它们下面是什么：这里的切口不好。那里有一个大瘀伤。偶尔感染伤口。几道伤痕未愈。正念让你很难忽视，在所有这些创可贴之下，你确实在受伤，或者至少没有完全康复。
雪上加霜的是，正念有一种方法可以阻止您使用新的创可贴。我们认为令人愉快的事物，并帮助我们应对生活中的变幻莫测，一旦我们意识到它们的真正目的和相关成本，它们就会失去吸引力。
我们在日常生活中使用了一系列策略，但往往并不知道：思维模式、日常习惯、我们认为是令人愉快的“附加物”的活动，例如吃饭、购物、盯着屏幕等等。我们不认为这些“追求”是创可贴。它们不是生活的调味品吗?
然而，有规律的冥想练习和更谨慎的生活方式，揭示了我们的依赖。任何抵制修改的行为都可能表明上瘾，即使只是对巧克力、新跑步短裤或社交媒体。
我现在比以往任何时候都更清楚我的应对机制，意识到它们不是让生活变得有趣，而是修补了我存在中需要关注的一个方面。
如果我感到无聊、疲倦或压力，再多的糖果、运动装备或网上冲浪都无法真正填补空虚或满足需求。
在我会漫不经心地解决旧习惯的地方，这种新知识阻止了我的前进。我停下来，观察，注意潜在的情绪或感觉。
如果我承受着与工作相关的压力，例如快到截止日期，或者难以翻译一段话，我经常会突然想吃甜食，或者感到迫切需要查看我的 Facebook 页面。这不是巧合，我现在知道了，但我需要正念才能完全意识到它。
现在，我不再走到橱柜或在浏览器中打开新标签页，而是保持原地不动并深呼吸。我跳过应对机制，避免使用新的创可贴或更换旧的。
甚至我的思维过程也被修改了。当某些情况下，反复引起的那种压力是需要一个创可贴，我被迫重新考虑，至少在一定程度上，我曾在我的生活的各个领域已经做的选择：我的职业生涯路径，其他类型的承诺，甚至一些关系。我意识到我的盘子太多了，我需要尊重我的极限。
接受我确实有限制的事实并非易事。即使我早就意识到自己的一些“合理化”和“补偿”，但我从未如此清晰、诚实和勇敢地面对生活。我为此感到骄傲。我也很不安。
尽管如此，我仍然完全致力于继续我的正念练习。我打开的蠕虫罐头可能很少，但无论如何我都带着它们，它们让我筋疲力尽。我选择对付他们。
事情可能感觉很原始，但它们也感觉很真实。在这项艰巨的练习的另一边，我已经能感觉到一种新的轻盈和自由。
我也邀请你试一试。当我们在正念练习中继续前进时，我相信我们都能找到自己的最佳点，在这个地方，意识增强与幸福感重新相遇。
对许多人来说，这意味着起步缓慢。当你将正念冥想融入你的生活时，不要马上参加为期三天的闭关。它不仅要求太高，甚至可能适得其反。
相反，只需找一个安静的地方，每天至少静坐五分钟，专注于呼吸。
一开始你可能会感到不舒服，因为你以前麻木或避免的感觉出现了。不要让它阻止你。如果你接受这种不适，你最终将获得承认和治愈旧伤口所需的清晰度，打破不健康的模式，并通常踏上通往更真实生活的道路。
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