我是如何不再感到绝望并从抑郁中痊愈的
我来自家人双方的虐待和精神疾病史。我感受到了两者成长的影响。到了二十多岁，我已经一团糟。
我遭受了剧烈的情绪波动和严重的抑郁症，要么猛烈抨击，要么完全麻木和漠不关心。我用酒精让自己从现实中麻木，我最终入狱或死亡只是时间问题。
我看过医生、辅导员和治疗师。我被诊断出患有两种精神疾病，并且一次又一次地尝试药物。最终，我每天服用超过 10 粒药丸，没有任何帮助，我的医生说他不能再为我做任何事情了。
那是我跌入谷底的时候。我很震惊。我的基因和可怕的经历在我有机会真正生活之前毁了我的整个生活。似乎痛苦就是我所拥有的一切。
在绝望的螺旋式下降的深处，我内心的某些东西大声喊道，这不可能。必须有更多的东西。我必须能够改变这一点。
我抱着这个希望，十年来一直在寻找答案。我阅读了我能接触到的所有内容，并参加了任何可能对我有帮助的课程。我试过了。我犯了错误。我努力应对和治愈。
今天，我的生活并不完美，但我稳定而快乐。我的关系很健康。我的人生有目标和方向。我终于健康了。这就是帮助我在康复之旅中前进的原因。
1.放弃受害者心态。
我意识到当你陷入责备或自怜中时，你无法做出改变。让别人给你答案只会限制你的观点和理解。
我没有寻求外部指导，而是开始听取自己的意见。我承认我的痛苦，而不是逃避它们。我倾听他们试图告诉我的明确目的，即更好地了解自己并了解我需要解决和改变的问题。
我不得不选择不让别人或我的环境支配我的生活，而是控制自己并为自己选择。我不得不放弃否认，并为我的行为、思想和信仰承担责任。我可以责怪医生无法“修复”我，或者我可以控制我的康复。
我必须了解到，前进的唯一方法是认识到我有能力做到这一点，然后专注于我需要采取的步骤。
2. 接受改变是可能的。
在我的研究中，我了解到神经科学已经证明了一种叫做大脑可塑性的东西——大脑创造新神经病的能力，或者处理和响应我们的经历的方式。我们可以从字面上改变我们的大脑以形成良好的习惯和反应，而不是坚持破坏性的行为。
我接受了我可以改变和克服阻碍我前进的一切，我开始尝试去做。
我创造了美好的回忆并开始了新的活动来滋养我的思想和灵魂。然后，我练习保持那些美好的感觉和回忆，即使在困难和痛苦的时候。
当我做出改变时，我学会了对自己有耐心，但有时却无法做出反应或做我应该做的事情，因为建立健康的模式和行为并取代旧的、消极的模式和行为需要时间。
我探索了我的信仰和我的行为，以确定我的问题是什么以及我持有哪些不真实的理想。
我探索了我的家族史和故事，以了解功能障碍是一个家庭到另一个家庭的循环，我决定结束它。
虽然我的家人选择避免谈论过去并忽略所造成的伤害，但我选择不害怕。我谈论和探索这些东西，不是为了重述旧的痛苦，而是验证那些经历，从中吸取教训，然后放手，所以我不再重复它们。
3. 练习自我照顾。
治愈始于照顾好自己。
我不得不放弃酒精、咖啡、深夜、地方、人——任何我发现会加剧我的问题或无助于保持我需要的健康习惯的东西。
我逐渐戒掉了药物，开始健康地生活。*
我在人际关系中设定了健康的界限。
我开始使用积极的自我对话，而不是让苛刻的、批判性的想法支配我的思想。我开始像最好的朋友一样自言自语，给予鼓励和赞美。
我倾听自己的情绪，并尊重它们。我练习接受和自我验证。
我带着新的选择开始了新的生活，我不得不做出承诺。
我不能只在快乐的时候爱自己;当我犯错或感到痛苦时，我必须爱自己。我无法停止用健康的食物来滋养我的身体。我不能停止培养个人发展和实践我学到的东西。我意识到停止这些事情会带回我努力克服的沮丧和不稳定。
4. 用心生活。
我意识到我不能让自己过完生活，只是对发生在我身上的一切做出反应。我需要提前思考和计划，并学习应对技巧，这样当出现问题时，我可以解决它而不是被它削弱。
我研究并学习了认知疗法，其中之一是辩证行为疗法，以帮助我在困难的情况下保持冷静并做出负责任的反应，每一次成功都会增强我的适应能力。
我变得井井有条，安排和计划我的优先事项，这样我的需求就不会被事后考虑。我为工作和个人发展设定了健康、现实的目标，并为他们努力，知道一致性是关键。
当我们对生活做出反应时，我们就是环境的受害者。当我们设定意图并努力实现它们时，我们是在有意识地选择我们想要体验世界的方式。
我现在问自己这样的问题：“我想成为什么样的人?我想达到什么目标?什么是工作?我需要什么?” 我的康复始于改变我生命中破碎的循环的意图，我每天都决心实现这一目标。
5. 放下标签。
抑郁、罪犯、强奸受害者、破碎的、自杀的、松散的、酗酒的、精神病的——无论标签如何，那不是你我。我意识到我不是由我的问题、我的错误或任何其他人想要称呼我或用来描述我的东西来定义的。我不仅仅是那些东西，它们并没有定义我是谁，我将成为谁。
如果我让它们支配我的思想，那么我就会根据这些东西做出决定，这将成为我的现实。
当我照镜子时，我选择看到一个值得爱和幸福的人。我承认她过去可能被拒绝了，我的使命是确保她得到它。
我越练习这些东西，我就越稳定。我能够接受并放下我曾经的糟糕经历和我犯下的错误。我让自己变成了一个新人——一个我喜欢的人，一个快乐的人。
自从我开始我的康复之旅已经十年过去了，我有时会想，如果我再等久一点，我就不会拥有现在的新生活。我不会痊愈。我不会学习新东西。我可能处于一个糟糕的地方或一段糟糕的关系，或者我可能会完全放弃自己。
也许你和我一样正在与疾病作斗争。也许你经历过创伤或心痛并感到受到伤害，你的生活永远不会像它应该的那样正常或快乐。
我想克服家庭中长期的疾病和悲剧。我选择了生活和康复，我为自己和我自己的家庭拥有了那个未来。你也可以。从今天开始，改变你生活的故事。
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