8种非常简单的方法来保持或保持体形
在我生命的大部分时间里，我的体重是巨大压力的来源。
在成长过程中，我是班上经常被嘲笑的胖孩子。与我姐姐总是选择草莓味的东西不同，我倾向于巧克力，并且花太多时间坐在电视机前。
我有一个大肚子(这让我看起来像一个怀孕的 8 岁孩子)，当我突然增长到 5'1½” 的高耸时，它只是稍微收缩了一点。
在我青春期、十几岁和二十出头的时候，我与贪食症作斗争——这是一种误导性的尝试，试图通过瘦来恢复我的自尊，并控制我唯一能控制的东西，我的体重。
在我康复后的这些年里，我学会了珍惜我的身体，不仅仅是它的外观，还有它对我的作用，并好好照顾它。
当我们照顾好自己的身体时，我们会感到更强壮、更有活力、更有能力。我们呼吸和睡眠更好。我们降低患某些疾病的风险，延长我们的寿命，并改善我们的情绪和注意力。
我们也向充满可能性的世界敞开心扉。当您身体健康时，您可以根据让您兴奋的因素而不是您的身体限制自由权衡您的选择。
攀岩听起来有趣吗?你可以试试看!考虑上舞蹈课?为什么不!梦想在您最喜欢的欧洲城市参加马拉松或徒步旅行?当然，你能应付!
没有什么比知道自己可以做自己想做的事情更能让人解放的了——你有力量、精力和耐力去体验一些可能会让你的头发向后吹，让你感到振奋和活力的事情。
这就是健康对我们的作用。这就是为什么我现在尽我所能每天运动，并且吃最健康的饮食。
由于这是实施新锻炼计划的热门月份，我认为这将是分享我自己的一些健身实践的最佳时机。也许其中的一项或多项将帮助您运动并保持(或保持)体形。
1. 足不出户即可走完 10,000 步。
当我从事移动营销工作时，我第一次了解到每天步行 10,000 步(Fitbit 用户的默认目标)的好处。作为计步器推广活动的一部分，我们的一个团队在三个月内步行遍及全国。
在那之前，我从未想过步行是保持健康和健康的可行方式(或者它可能很有趣和令人兴奋)。它似乎太低而不能算作锻炼——但算起来确实如此!
步行不仅可以改善我们的整体健康状况并降低患心脏病的风险，还可以提升我们的情绪和精力并减轻压力，因为它具有冥想的品质。
虽然我更喜欢到外面走走，但因为我觉得置身于大自然中很平静，喜欢看附近的房子，有时候我就是做不到。在这些情况下，我会发现一天中有很短的时间可以原地踏步。
大多数情况下，我会在我的笔记本电脑上工作或看节目时这样做，如果是晚上结束并且我不太可能做任何其他事情。这是世界上最好的锻炼吗?不。但它是有的，有总比没有好。这引出了我的下一个建议……
2. 允许自己进行一次极短的锻炼。
如果你是一个全有或全无的人，就像我一样，你可能会觉得去健身房不值得，除非你打算做一次全面的锻炼，不管你看起来像什么。
对我来说，这将包括至少三十分钟的椭圆机、举重、仰卧起坐和几个腿部机器。但有时我没有时间或精力去做所有这些事情。
最近，我一直告诉自己，在椭圆机和仰卧起坐上做 15 分钟是可以的，然后就收工了。通常我最终会做更多的事情，但允许自己做最低限度的事情有助于让我走出门外。
3. 将练习与日常活动相结合。
我知道这似乎是来自提倡正念的人的一个奇怪的建议，但我发现将我每天做的某些活动多任务处理非常有效。例如，我通常在吹干头发的同时做深蹲。
这确保了我做多次重复，因为我有几分钟的时间来工作，并且还减少了我忘记做深蹲的可能性，因为我已经将它们与我每天做的活动联系起来，没有失败。
其他一些需要考虑的想法：
在放回您的 Swiffer 或扫帚之前，将其用作斜杆并进行一两次腹部扭转。
烹饪前，使用罐头、瓶子、袋子或其他食物作为砝码;每只手握住一个，然后将手臂向侧面举起二十五次。
如果你家有楼梯，每次需要上楼，下楼再上楼，步数翻倍。
刷牙时做抬腿或深蹲。
4. 看着站立的办公桌。
无论您是像我一样在家工作，还是在晚上做任何类型的电脑工作，站立式办公桌都能确保您减少坐着的时间。正如他们所说，坐着是一种新的吸烟方式。不，这不是我编造的。“他们”真的说出来了!
在开车、在办公室工作和在晚上狂看 Netflix 之间，我们花在坐着的时间比以往任何时候都多得多;它增加了我们患多种不同疾病的风险，例如癌症、心脏病和 2 型糖尿病。
如果您买不起站立式办公桌，您可以通过在餐桌上堆放一堆盒子并将笔记本电脑放在上面来轻松制作自己的办公桌。
在便携式椭圆机上锻炼时，我使用相同的设置——这是一个花费我大约 100 美元的小设备，占用的空间很小，是原地行走的不错选择。
5. 用你的办公椅换一个稳定球。
您在工作中可能会也可能不会这样做，但至少，您可以认为这是在家中站立式办公桌的可行替代方案。
坐在健身球上可确保您的脊椎保持较长，因为这对平衡至关重要，同时还能锻炼您的核心肌群。专家建议以 20 到 30 分钟为增量使用稳定球代替椅子，因为坐在球上会增加下脊柱的负荷。
如果你和我一样，你可能更喜欢用稳定球来做仰卧起坐，而不是躺在地上。您可以在球上锻炼更多的核心肌肉来保持平衡，而且在您的脊椎上更容易，因为它很柔软。
6. 结合运动和缓解压力。
当我在 20 多岁的时候第一次接触瑜伽时，我很快就被吸引住了。每节课结束后，我都感到非常平静，不那么焦虑，而且对自己更加平静。课堂的好处渗透到我的日常生活中。当出现通常会给我带来压力的情况时，我能够应付的内心戏剧性要少得多。当您的锻炼同时缓解您的精神痛苦时，很容易养成习惯。
如果您认为瑜伽适合您，那么有很多不同的选择可以满足您的个人需求，从高温瑜伽(强度更高)到恢复性瑜伽(更温和的练习)。您可以在工作室、提供课程的健身房练习，甚至可以在 YouTube 上找到一些视频在家尝试。
无论您是做 90 分钟的课程还是 10 分钟的视频，您都会看到好处，并且很可能会被迷住!
7.放弃好的停车位。
我总是喜欢将简单的运动融入我的日常生活，无论是走楼梯而不是自动扶梯，还是步行而不是开车。
当我要去某个特定的地方时，这并不像是一件苦差事——只是从 A 到 B 的一种方式。而且我通常喜欢在外面散步，因为我周围总有一些东西引起了我的兴趣。
进行一点额外锻炼的一种简单方法是早点离开，无论您要去哪里，然后在步行 15 分钟的地方停车。这确保了总共半小时的步行。最好的部分是，你不能在下半场保释——至少如果你想回家的话不能!
8. 用平板支撑收紧核心。
我非常讨厌仰卧起坐。正如我提到的，我不太介意稳定球，但我家里没有，因为我的空间有限。所以在我不去健身房的日子里，我会用平板支撑锻炼我的核心。
我一开始只握住木板十五秒，然后每隔几天将时间增加五秒，直到我最终达到两分钟。
我的胃还没有恢复到几年前我接受肌瘤手术之前的样子(而且可能永远不会)，但是木板、斜扭转和仰卧起坐的组合极大地收紧了我的核心。
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