在慢性压力和焦虑的世界中自我保健的治愈力
我一直生活在一种低沉的焦虑中，最近很难控制住它。
这几天有很多事情需要担心。我们生活在一个复杂而充满压力的世界中，焦虑非常普遍，影响了 20% 以上的人口。一些经验可管理的水平;对于其他人来说，焦虑和长期压力可能会使人虚弱和自我毁灭。
事实是，我们有充分的理由感到压力。我们工作太多;我们没有足够的休息时间;我们不断地插入和“打开”，但比以往任何时候都更加断开连接;我们中的许多人在经济上挣扎;我们的医疗保健、教育和政治制度不支持我们。我们确实每天都面临着许多挑战和斗争。
那么，我们如何帮助自己度过不可避免的风暴呢?我们如何处理每天的起起落落而不被情绪和反应所困扰?
我们一直明白，我们需要把我们的健康和福祉放在首位。先补充，经常补充。
但我们必须在身体、情感和精神层面照顾好自己。身、心、灵。
在充满焦虑和慢性压力的世界中，自我保健很重要
让我们首先定义自我照顾。
自我保健是一种积极而有意识的选择，可以参与滋养我们并帮助我们保持最佳整体健康水平的活动。它基本上意味着做出健康的生活方式选择和实施压力管理策略。
自我保健并不是一个新概念。我们早就知道，良好的饮食、锻炼、保持良好的睡眠习惯以及戒烟戒酒都是保持身体健康的关键。
全新的是全面的自我保健方法，它超越了照顾您的身体健康。它着眼于心理健康、情绪健康、社会参与、精神健康，当然还有身体护理作为这一切的基础。
这是我们在考虑有效和全方位的自我保健时都需要采取的整体方法。
不幸的是，美国人几乎没有进行任何自我保健。
四分之一的美国人患有精神疾病，其中十七分之一患有严重的精神疾病。许多这些疾病没有得到治疗。
81% 的美国人运动量不足。
超过三分之一的美国人肥胖。
所以有什么问题?嗯，这很复杂。缺乏资金、缺乏时间、缺乏资源、缺乏意识……我知道这似乎势不可挡(双关语不是故意的)。
但我们不必在一天甚至一年内彻底改变我们的生活方式，就能产生实质性的改变。请记住，千里之旅始于一步。
我们现在只需要向前迈出一步。
你今天能养成一种健康的习惯吗?或者，你可以从现在开始消除一种不健康的习惯吗?您可以每天或每周做一项健康的活动作为礼物吗?
我的自理之旅
当我第一次决定掌控自己的健康时，我不知道从哪里开始。
我被大量需要解决的事情搞得不知所措：我睡不好，工作太多，我患有慢性疼痛和抑郁症，我非常自我批评，我没有锻炼，我知道有是我不得不面对的童年痛苦，我在抚养三个小男孩时不知所措，我一直焦虑。
我很惨。
我很不开心，但我觉得自己没有能力“修复”我的生活——有太多的问题要解决，太多的工作要做。同时，我知道我不能继续这样生活了。
有些事情必须改变。
所以我从很小的地方开始，当时似乎是一个可行的做法......
2011 年，我承诺每天在睡前写感恩日记。
那天我简单地写了三件让我感激的好东西。这是我可以在几分钟内完成的事情，这让我感觉很好。
随着我养成感恩的习惯，我的清单越来越长，越来越详细。最后，感恩日记帮助我抑制了我天生消极的人生观，增加了更多的乐观和远见，并帮助我睡得更好。
2012 年，我承诺消除大喊大叫、抱怨和批评。
这是抑制我的消极情绪和促进更积极心态的下一步。虽然这不容易做到，而且一开始我也跌跌撞撞，但随着时间的推移，我的态度发生了巨大的变化，以我无法想象的方式改善了我所有的关系(包括我与自己的关系，因为现在我的燃料减少了)自责和内疚)。
2013 年，我致力于每天创作艺术。
这是我多年来一直忽视但非常渴望的热情。
仅仅因为我喜欢就为自己做某事是一种自爱的行为。它给我的生活带来了创造力和乐趣，教会我错误不是什么大不了的事，给了我作为一个忙碌的母亲失去的声音，允许自我表达，提高了我的自尊，最终真的很治愈。(艺术就是治疗!)
2014 年，我致力于正念并治愈我的情感创伤。
过去的痛苦仍然存在，它会时不时地爆发，表现为愤怒、沮丧和恐惧。我决定最终通过写日记和正念来解决它。
自从我开始我的感恩练习，我意识到写日记有助于理解感受和事件，处理我的情绪，获得观点，并通过将它们倾倒在纸上来简单地让事情过去。(是的，我老了!)
正念通过以临在和同情心认识、允许和接受我的内在体验，帮助我完成了我的情感治疗之旅。
日记帮助我整合和处理我过去和现在的事件和感受，最终成为我最好的自我治疗工具。
处理压抑的情绪痛苦是极其困难的，但最终会自我赋权。它让我摆脱了反应性和情绪高涨的情绪，带来了更多的内心平静，并加速了我自爱和自我接纳的康复之旅。
2015 年，我致力于日常冥想和日记练习，因为两者在管理我的情绪和幸福方面都非常有用和变革。
我想更多地融入生活，为我的未来打下坚实的基础。
冥想和日记进一步加深了我的自我意识;帮助我放慢速度并认识到我需要处理的负面模式;教会了我如何回应而不是对生活做出反应;让我能够处理我目前的痛苦和经历，并获得清晰和洞察力;缓解了我的焦虑;并提高了我的注意力、同理心和倾听技巧。
我ñ2016我承诺每周瑜伽。
我以前尝试过瑜伽，但根本不喜欢它。但现在我是一个改变了的女人，我渴望与我的身体重新连接，让我的身心与我的精神保持一致。我还需要移动我的身体，而瑜伽提供了一种放松的方式来做到这一点。
它教会我倾听和尊重我的身体，并最终更好地照顾它(这导致了更好的睡眠习惯，多喝水，吃更清洁的食物，并限制加工和有毒物质)。它有助于缓解疼痛和炎症、柔韧性和身心融合。瑜伽让我感觉良好、完整和平静。我在家。
在过去的六年里发生了很多变化。我为自己取得的进步感到自豪，并每天继续取得进步。是的，一开始很难。养成新习惯可能很困难，所以如果你滑倒了，慢慢来，不要气馁，这一点很重要。选择一个目标并全心全意地致力于它。
一些自理活动很容易进行;我喜欢涂鸦、遛狗、在睡前听轻松的音乐、写日记、阅读、洗长时间的澡、徒步旅行和和孩子们一起骑自行车。
有些习惯很难付诸实践。对我来说，作为童年虐待和忽视的受害者，冥想真的很难。所以我开始每天只有两分钟，躺着。今天我可以轻松地坐二十到三十分钟。
仍然有几天我不想去上瑜伽课，但无论如何我都会自己出门。我知道这对我的思想和身体都有好处。
你将不得不经常强迫自己，但要坚持下去。你真的会把这些新习惯连接到你的大脑中，它会变得更容易。回报是值得所有的工作。
我不再是以前的那个人了。我变得更好、更健康、更平和和活在当下。
我正在处理而不是逃避我的焦虑。我在管理而不是压制。我的生活中有更多的内心平静、平衡、爱和接纳。
我已经杀死了内心的批评者(大部分)，而且我比以往任何时候都更能适应自己的思想、身体和内心。我的人际关系有所改善，我喜欢我的生活，尽管有时仍然很艰难。我仍然需要应对许多挑战，但我感到比以往任何时候都更有权力和责任感。
你必须找到自己的道路
您的自我保健计划可能与我的完全不同。这可能意味着花更多的时间在大自然中，开始跑步或结束一段有害的关系。这可能意味着每季度榨汁、每月进行一次按摩或编织。它可能正在发展一种新的爱好或戒烟。
美妙的事情是你负责。只有您自己知道现在什么对您最有营养，以及您需要做什么才能感觉健康和平衡。您可以决定如何最好地养育和照顾自己!
不要把自我照顾推迟到以后。以后再也不会来了。我们现在必须为重要的事情腾出时间，而自我保健需要成为您的首要任务。这是你应得的!
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