为什么我们会拖延以及如何最终完成您一直拖延的事情
我目前正在写我的博士论文。这是我多年来一直在努力的事情。这是我深信并想完成的事情，但我也是两个小孩的妈妈，我经营自己的企业。
为我的论文腾出时间是我的优先事项。
多年来，我一直能够为自己辩解，我没有尽我应有的努力，因为我没有时间。
在我的孩子还小的时候，这很可能在一定程度上是正确的。
但是现在随着他们年龄的增长，我意识到我的拖延也与其他事情有关。
这是关于我脑海中所有让这个项目的工作不愉快的故事。
这是关于恐惧，自我怀疑，担心自己不够好，怀疑我是否能够完成，以及期望这将是一个非常艰难和令人沮丧的过程。
因为我做的时间。
我有时间阅读和处理我感兴趣的其他项目。事实上，我确保我创造了时间，因为我喜欢在它们上面工作。
这是我最近才意识到的。认识到它是如此强大。
因为我想完成它。我为此付出了很多时间和精力，完成它的感觉真的很棒。
自从认识到这一点并重新致力于该项目以来，我一直在尝试一个到目前为止非常有用的想法，我对其潜力感到兴奋。
潜入恐惧改善方式
这个想法来自日本的 Kaizen 艺术。Robert Maurer在他的伟大著作《一小步可以改变你的生活：改善之道》中将其描述为保持卓越和实现梦想的温和而优雅的策略。
他解释了当我们尝试做大事并做出重大改变时，它如何触发我们的压力反应并让我们避免。所以解决方案是进行微小的、渐进的改变，小到你不会激活你的压力反应。
kaizen 所要求的只是你采取小步骤来持续改进。
当我阅读这篇文章时，我可以立即看到我哪里出错了。
每次我坐下来写一篇我正在写的论文时，我都在思考如何才能使这篇出色的论文产生最大的影响，从而公平对待我的研究参与者。
哇，压力的重量。难怪这感觉像是一个很大的问题，让我避免了它。
我一直在使用的两种策略涉及提出小问题和思考小想法。
1. 提出小问题以消除恐惧并激发创造力。
大问题，例如“我如何辞掉工作并找到自己的目标?” 往往压倒我们。小问题可以帮助我们克服恐惧并开始取得进步，尤其是当我们经常问他们时。
Maurer 通过让您想象来上班的情景并让一位同事让您记住停在您旁边的汽车的颜色来说明这一点。你可能不记得了。如果他们第二天问你同样的问题，你可能也不会记得。但是到了第三天，当您到达工作地点时，您可能会注意到停在您旁边的汽车。
不断地问自己一些小问题可以帮助你教会你的大脑要注意什么。
他建议连续几天在一天中问自己几次你的问题。
我一直在通过结合两个问题来使用它：“如果我保证成功，我会做些什么不同的事情?” 以及“我今天可以采取什么小步骤来推动我前进?”
我今天想到的一个想法是联系一位我认识的同事，她在全职工作时也在攻读博士学位。我与她分享了我的经历以及她的回答：“阿里，我觉得你完全描述了我的经历。让我们多说几句，看看我们可以如何互相支持。”
我们现在将作为问责合作伙伴相互支持，我已经感觉到这将产生重大影响。
您可以考虑每天问自己一些其他问题：
我怎样才能让朝着我的目标努力更有趣?
我今天可以向谁寻求帮助?
我可以用我有空的时间做的最简单的事情是什么?
2. 细细思考，培养新的技能和习惯。
第二种策略涉及一种称为心灵雕刻的心理排练，它可以帮助您通过想象自己的表演来培养新的社交、心理甚至身体技能。在这里，您可以从提问过程中确定要完成的任务，然后开始想象自己在做这件事。
但是，不要像传统的可视化技术那样在移动的屏幕上看到自己，建议您感觉自己在完成任务并整合所有感官。
所以我看到自己坐下来，感觉手指在键盘上，听到外面鸟儿的声音，看到我面前的屏幕。
而重要的部分——看到自己享受这个过程。因为我们避免了我们想象中的不愉快和痛苦。
我正在做的是在接下来的两周里，当我的孩子们在学校放假时，每天花几分钟想象自己在做这件事并享受它。
这里的想法是，通过这样做一段时间，您开始将您的关联重新连接到任务，从而更容易采取小行动。
因此，选择一项您害怕做的任务或让您感到不舒服的任务，然后决定每天练习多长时间。尽量减少时间投入，以便您能够始终如一地做，因为重复很重要。Maurer 建议每天从几秒钟开始!
那么你一直在推迟你想要完成的事情吗?我很想在下面的评论中听到。
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