为什么你应该在午睡前喝咖啡

在您让眼睛休息 15 或 30 分钟以快速小睡之前，您可能想喝点咖啡。你有没有想过咖啡可能是帮助你打盹最好的东西?或者我们应该说，让你醒来后感觉更有活力?好吧，显然啜饮含咖啡因的饮料不会像许多人认为的那样破坏午睡的力量，但一旦你睁开眼睛，它可能会让你感觉更好。

这就是为什么你可能是时候开始喝咖啡小睡了。

有一些小型研究表明，在闭上眼睛之前喝一杯咖啡实际上会帮助你醒来时感觉更加警觉和专心。这是因为咖啡中的咖啡因要在你喝完大约 30 分钟后才会发挥作用。小睡本身与提高表现有关，美国国家睡眠基金会实际上建议小睡不超过 20 或 30 分钟，因为再多的小睡会让你感到昏昏沉沉，甚至会扰乱你那天晚上的睡眠周期。那么，将咖啡因和小睡的好处结合起来，你会得到什么?一个可能更警觉的自我。

通过恰到好处地安排咖啡摄入量和午睡时间，您将在小睡后精神焕发，这要归功于在您醒来时立即发挥作用的咖啡因。

最近似乎没有关于这个主题的任何研究，但过去已经报道过。《心理生理学 》杂志早在 1997 年就发表了一项研究，该研究发现，当昏昏欲睡的成年人饮用 200 毫克咖啡时——这是标准 8 盎司咖啡杯中所含咖啡量的两倍——就在小睡 15 分钟之前，他们的表现更好。驾驶考试比那些服用安慰剂的人。

2003 年发表在《临床神经生理学 》上的一项研究表明了类似的结果。那些在小睡 20 分钟前喝 200 毫克咖啡因的人比只小睡的人更有活力，在计算机任务上表现更好;打了个盹，然后洗了脸;打了个盹，然后在醒来时暴露在明亮的光线下;和刚刚休息的人。

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