单杠1-8练习（单杠的练习方法）

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1、 第一个是引体向上。如果能完成一个以上，就要多练引体向上。根据你完成的最大量，每次休息一下，下一次再练，大概2、3次。如果只能做完一次，重复8次左右。

2、 第二种是横梯偏移，在横梯上移动。每次手向前移动一个杠，双手交替移动。横梯的长度是一次，练习4到5次就够了。

3、 第三种是屈臂悬吊练习，双臂充分弯曲并握住杠，双手与肩同宽，使杠在你的下巴下，双脚离地做一个静止而有力的悬吊姿势。暂停时间越长越好。练2、4遍就行了。

4、 第四是斜拉进。杆面应与胸部乳头齐平。双手持杠，与肩同宽，双脚向前蹬地，使手臂和躯干成90角下垂。让你的同伴压住你的脚，做屈臂内收动作。30 ~ 45次为一组，练习3 ~ 4组即可。

5、 第五种是仰卧悬吊。在低单杠上做仰卧悬吊姿势，弯曲伸展手臂(抬高双脚位置)，然后将脚踝或小腿抬高至水平位置，放在稍高的器械上。可以拉25到40次为一组，练习3到4组。

6、 第六种是爬杆子或绳子。只能用手或者手脚并用。可以根据自己的实力选择。最好每次爬5米左右，练习3到4次。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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